Makan seorang wanita menjejaskan kesihatan seluruh badan, termasuk kulit. Penggunaan krim, scrub dan kosmetik lain membantu untuk menghapuskan kekurangan kecil atau topeng mereka. Walau bagaimanapun, menghilangkan jerawat dan bintik hitam hanya mungkin jika anda menyesuaikan diet biasa.

Diet untuk membersihkan kulit tidak mengenakan sekatan yang teruk terhadap pemakanan. Ia melibatkan makan makanan kaya dengan vitamin dan unsur surih. Apakah diet seperti itu?

Tips Pemakanan

Diet untuk kulit masalah adalah gabungan dua jenis produk:

  • 1 kumpulan. Ia membantu membersihkan, menghilangkan racun dan bahan-bahan lain yang berasal dari makanan yang berbahaya (kerepek, keropok, soda) Mereka juga membantu untuk menghapuskan punca jerawat dan komedo.
  • 2 kumpulan. Kaya dengan vitamin dan mineral, menyuburkan dan menyuburkan kulit, memberi tenaga.

1. Produk yang mempromosikan pembersihan.

Kumpulan pertama termasuk:

  • Pasta daripada gandum durum.
  • Bijirin bijirin keseluruhan: soba, beras perang, oat, barli, bijirin.
  • Bran, dieja, gandum bercambah.
  • Flaxseed (flaxseed oil juga digunakan untuk memperbaiki bentuknya, lebih banyak lagi di sini).

Oleh kerana kesihatan perut dan usus secara langsung mempengaruhi kulit dan keadaan epidermis, pakar pemakanan mengesyorkan makan makanan yang mengandungi bahan balast. Terima kasih kepada diet ini, sel-sel kulit akan diperbaharui, jerawat dan jerawat akan menjadi perkara masa lalu.

2. Menyuburkan kulit.

Maksimum vitamin, omega-asid dan antioksidan adalah dalam kumpulan kedua. Ini termasuk:

  • Buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
  • Tumbuh gandum.
  • Susu dan produk tenusu dengan kandungan lemak rendah.
  • Ikan dan makanan laut.

Diet untuk kulit bersih wajah menunjukkan bahawa anda tidak boleh menggunakan:

  • Hidangan manis (ais krim, kek dan pastri, minuman berkarbonat, susu dan coklat putih).
  • Makanan segera (pai, samsa, baursaks, hamburger dan kentang goreng).
  • Produk tenusu berlemak (krim dan krim masam, keju, mentega).
  • Minuman alkohol.

Alkohol tidak boleh dimakan apabila kulit terdedah kepada kemerahan. Dalam kes lain, anda boleh minum wain (tidak lebih daripada 1 gelas sehari).

Diet dari jerawat dan titik hitam

Pakar pemakanan mencungkil beberapa produk yang membantu melawan keradangan di wajah dan mempromosikan pembersihan kulit yang mendalam. Ini termasuk:

  • Minyak zaitun. Mengandungi asid tak tepu yang berfaedah, vitamin E. Mereka memanjangkan belia, menjadikan kulit licin.
  • Citrus. Sumber vitamin C. Berikan tenaga dan tenaga.
  • Ikan laut, dada ayam atau ayam belanda. Makanan laut dan daging tinggi protein. Ia berfungsi sebagai bahan binaan utama untuk sel-sel badan. Terima kasih kepada protein, proses pembaharuan dan pembersihan kulit menjadi lebih cepat.
  • Kacang nanas, kacang, badam, dan lain-lain - vitamin E dan PP.
  • Sayuran mentah segar, terutamanya wortel dan sayur-sayuran berdaun. Mempengaruhi kerja sel kulit, mengemas kini mereka.
  • Hati lembu Mengandungi kompleks vitamin yang mempengaruhi sistem saraf, metabolisme dan keadaan kulit.
  • Produk tenusu dan telur. Sumber protein yang sangat baik untuk membina sel kulit.
  • Buah-buahan dan buah beri, terutamanya blueberries, buckthorn laut. Kaya dengan vitamin dan mineral: C, B, E.

Minum dalam memerangi jerawat dan jerawat

Apa yang perlu diminum semasa diet untuk membersihkan kulit jerawat?

  1. Teh hijau. Memaparkan radikal bebas, meremajakan. Anda boleh menggunakannya bukan sahaja dalam pemakanan, tetapi juga untuk membersihkan kulit, seperti tonik. Untuk melakukan ini, beku teh dan disapu dengan muka ais.
  2. Air bersih. Faedah pengambilan cecair yang mencukupi adalah jelas. Sel selalunya mengalami dehidrasi. Dengan minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, seseorang membantu badan bekerja dengan lebih cekap, dan membersihkan liang tersumbat semasa diet lebih cepat.
  3. Jus sayuran dan buah-buahan. Citrus, lobak merah dan jus segar epal menyegarkan, menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk kulit.
  4. Dogrose infusi. Minuman multivitamin, meningkatkan imuniti dan membantu buah pinggang dan pundi kencing untuk menghilangkan toksin.

Diet selama tujuh hari untuk kulit muka

Jelas pori-pori kulit dan menghilangkan jerawat akan membantu menu khas untuk minggu ini. Diet anggaran:

  • Sarapan pagi: teh hijau, biji wholegrain, telur rebus, ham rendah lemak.
  • Makan tengah hari: borsch tanpa lemak, dada ayam dan kentang, kukus atau rebus, salad wortel dengan oren.
  • Makan malam: ikan dibakar dalam foil, beras stim dan jus tomato.
  • Sarapan pagi: jus oren, salad tomato dengan mozzarella atau keju kotej, biskut.
  • Makan tengah hari: sup ayam, telur rebus dengan soba, delima.
  • Makan malam: potongan ayam ayam, salad sayur, kompos buah tanpa gula.
  • Sarapan pagi: telur goreng dengan tomato, teh hijau dengan epal, sepotong lemon.
  • Makan tengah hari: sup kubis, ikan atau makanan laut dengan beras perang atau hemlock, tomato.
  • Makan malam: salad buah, keju kotej, sepotong ham bersandar.
  • Sarapan pagi: muesli dengan kepingan buah dan kacang, 1 cawan kopi, sudu madu dan biskut dengan keju.
  • Makan tengah hari: sup kekacang labu, asparagus rebus atau sayur-sayuran lain, daging lembu, dibakar dalam ketuhar.
  • Makan malam: salmon atau ikan kod, salad sayuran dari lobak merah, timun dan lobak, jus limau gedang.
  • Sarapan pagi: bubur dengan susu (apa-apa kecuali semolina), jus oren, wholegrain bun dengan ham dan keju.
  • Makan tengah hari: kentang rebus, potong ayam kukus, sup kubis daun bit dan kemerah-merahan dengan telur, tangerin.
  • Makan malam: rebus sayur, teh hijau dengan lemon.

6. Sabtu dan Ahad: hari ini anda boleh makan sama seperti pada hari kerja.

Mengikut ulasan ahli kosmetik, diet sedemikian membantu membersihkan dan menyuburkan kulit, menghalang penampilan awal kedutan, memberikan keanjalan.

Vitamin dan kesannya pada kulit

  • Vitamin A. Membentuk integriti sel-sel epidermis, memastikan kesihatannya. Tidak runtuh semasa memasak, diserap hanya dengan lemak. Jumlah yang paling banyak terdapat dalam wortel dan jeruk; dalam telur, minyak ikan dan hati.
  • Vitamin C. Meningkatkan kekuatan saluran darah, mempercepatkan penyembuhan luka pada kulit, mempromosikan penghapusan racun yang cepat dari badan. Ia dimusnahkan apabila dipanaskan, dipelihara dengan baik dalam persekitaran berasid. Kandungan vitamin adalah yang terbaik dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar, terutamanya dalam buah-buahan sitrus, mawar liar, currants, serta dalam epal jeruk dan sauerkraut.
  • Vitamin E. Memperbaharui dan melambatkan penuaan, melegakan karsinogen. Ia dimusnahkan oleh haba dan besi. Anda boleh menemuinya dalam benih dan kacang, sayuran berdaun hijau dan kubis, minyak zaitun dan bunga matahari, hati dan telur.
  • Vitamin kumpulan D. Mengawal fungsi pembekuan darah. Menyumbang kepada fungsi jantung yang normal. Jumlah terbesar dalam susu, ikan laut, hati ikan kod.
  • Vitamin kumpulan B. Mengambil bahagian dalam metabolisme. Kandungan maksimum dalam yis, kuman gandum, walnut, kacang soya dan kacang, tembikai, lada, sayur-sayuran berdaun hijau. Dan juga dalam produk haiwan: daging, susu, keju.
  • Vitamin PP. Menggalakkan pembersihan kulit, kerana ia terlibat dalam metabolisme protein-karbohidrat. Ia musnah apabila dipanaskan dan pada masa yang sama diambil dengan alkohol. Anda boleh menemuinya dalam daging tanpa lemak dan cendawan kering, tarikh dan kentang, biji bijan.

Diet kulit bersih

Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cepat
tanpa banyak usaha!

Kulit cantik yang rapi - impian setiap wanita. Jerawat, ruam, kedutan tidak sama sekali menyenangkan kepada penampilan mereka, kerana penghapusan mereka hanya prosedur kosmetik dan cara hiasan tidak mencukupi. Keadaan kulit terutamanya bergantung kepada pemakanan. Diet untuk kulit yang cantik membantu menghilangkan masalah dari dalam dan mencegah jerawat dan penuaan dini.

Rahsia kulit bersih

Kulit adalah organ sistem ekskresi, ia melindungi tubuh dari bakteria, sinar ultraviolet. Satu lagi fungsi penting kulit - pemilihan, melalui peluh dan kelenjar sebum diperolehi produk kerosakan. Salah satu punca jerawat adalah kegagalan sistem pencernaan. Apabila usus tidak mengatasi pemindahan semua bahan berbahaya, fungsi ini diasumsikan oleh kulit. Hasil daripada "bantuan bersama" sedemikian, keradangan purulen dan jerawat muncul.

Objektif utama diet untuk kulit:

  • normalisasi dan penambahbaikan saluran gastrousus;
  • membersihkan tubuh bahan berbahaya yang terkumpul;
  • pengecualian daripada diet makanan yang menimbulkan rupa ruam.

Elemen surih penting dan vitamin untuk kulit yang cantik

Diet untuk kulit perlu memasukkan semua nutrien yang diperlukan dan kompleks vitamin.

  1. Protein adalah elemen penting untuk pembaharuan sel-sel kulit. Di samping itu, protein bukan sahaja bahan bangunan, tetapi juga nutrien penting yang terlibat dalam proses metabolik, pengangkutan bahan ke dalam sel. Apabila ia kekurangan, kulit kehilangan keanjalannya, kulit menjadi longgar, rambut membosankan dan rapuh. Sumber protein yang terbaik adalah daging merah, ayam, ikan, makanan laut, produk tenusu, kacang-kacangan, kacang.
  2. Lemak bertanggungjawab untuk kelancaran dan keanjalan kulit. Di samping itu, mereka perlu untuk asimilasi vitamin larut lemak A, E. K, D, memberikan penampilan cantik. Diet yang bebas lemak menyebabkan kulit kering berlebihan muka, mencetuskan rambut, rupa bintik-bintik umur. Ikan berlemak, kacang, zaitun, minyak sayuran menyediakan badan dengan lemak yang sihat.
  3. Penggunaan karbohidrat juga mempunyai kesan pada keadaan luar kulit muka. Manfaat hanya membawa karbohidrat kompleks. Mereka memberikan rasa kepenuhan, menormalkan kerja usus, mempromosikan penyingkiran bahan toksik dan menyediakan persekitaran optimum untuk kehidupan mikroflora usus yang bermanfaat.

Dalam pemakanan diet kulit, kehadiran vitamin dan unsur surih adalah wajib, yang masing-masing mempunyai kesan pada kulit:

  • Vitamin E menormalkan kelenjar sebum, melambatkan proses penuaan, menggalakkan penyembuhan parut dan pembaharuan sel;
  • Vitamin A meningkatkan penghasilan kolagen, mengawal kelenjar sebum, mempunyai kesan antioksidan yang kuat pada sel-sel, memperbaiki semula rangkaian yang rosak;
  • Vitamin C mempunyai kesan antioksidan yang kuat, terlibat dalam sintesis kolagen dan pembaharuan tisu penghubung;
  • Vitamin B membantu melawan jerawat, proses penuaan, memberi respirasi selular dan memulihkan kulit yang sihat yang cantik;
  • Biotin mengurangkan risiko dermatitis, kekurangan biotin menimbulkan kulit kering, pucat muka;
  • zink meningkatkan turgor kulit, menggalakkan penyembuhan luka cepat;
  • Selenium mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan menyumbang kepada pemeliharaan keanjalan kulit.

Air juga termasuk dalam senarai komponen penting dalam diet. Ia adalah perlu untuk menyediakan sel-sel dengan kelembapan dan penyingkiran sebatian berbahaya dari badan.

Produk kecantikan

Untuk menjadikan kulit bersih dan mencegah jerawat, anda harus memperkayakan diet anda dengan produk berikut.

  1. Varieti ikan berlemak: ikan salmon, sardin, herring akan mengimbangi kekurangan asid lemak, yang akan melambatkan pemerolehan krim yang berkaitan dengan usia dari kedut, memberi bersinar pada kulit dan mengurangkan jumlah ruam.
  2. Lemak sayuran yang terdapat dalam minyak sayuran, kacang, benih, alpukat adalah sekutu sejati dalam membersihkan kulit. Mereka mempunyai kesan anti-radang dan sangat penting untuk kesihatan kulit.
  3. Rice coklat, roti gandum, bijirin adalah sumber karbohidrat kompleks. Penyelidikan mengesahkan bahawa mengelakkan karbohidrat mudah dan termasuk yang kompleks dalam diet mengurangkan jumlah jerawat sebanyak 30%.
  4. Produk tenusu menormalkan mikroflora usus, menggalakkan pembersihan, yang seterusnya memberi kesan yang baik pada kulit.
  5. Buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi sebahagian besar daripada diet untuk membersihkan dan memperbaiki keadaan kulit. Jumlah mereka hampir tidak terhad. Makanan tumbuhan - pembekal serat, vitamin, unsur surih. Mereka meningkatkan kerja saluran penghadaman, mempercepat metabolisme. Perhatian khusus perlu dibayar kepada buah-buahan dari oren dan hijau: wortel, bayam, pasli, tomato akan membekalkan tubuh dengan vitamin A. Buah jeruk, strawberi, kismis, sauerkraut - sumber vitamin C sesuai untuk memperbaiki kulit.
  6. Bawang dan bawang putih harus dimasukkan dalam diet kecantikan. Tumbuhan dengan rasa yang gurih mengandungi sulfur dan penggunaannya membantu membersihkan liang-liang.
  7. Zink akan membekalkan benih, tiram, ikan laut, khususnya sardin.
  8. Sebilangan kecil kacang atau bijirin gandum akan memenuhi keperluan selenium.
  9. Teh hijau akan mengurangkan ruam pada kulit dan menyumbang kepada penyingkiran radikal bebas yang mempunyai kesan buruk pada kulit.

Musuh kulit yang jelas

Diet untuk kulit bersih menyediakan normalisasi sistem pencernaan dan penolakan produk yang boleh menyebabkan jerawat. Senarai hitam makanan yang tidak diingini adalah seperti berikut.

  1. Semua karbohidrat mudah: gula-gula, roti putih, pasta tepung gandum bermutu tinggi, muffin, gula-gula, dan pastri meningkatkan fungsi kelenjar sebum dan menyumbang kepada liang tersumbat. Di samping itu, semua produk yang mengandungi gula, mencetuskan tahap gula dalam darah yang tinggi, yang memberi kesan buruk kepada pankreas.
  2. Jus dibungkus, minuman berkarbonat manis.
  3. Kopi dan teh hitam merangsang pengeluaran kortisol, dengan itu memburukkan keadaan kulit terhadap latar belakang jerawat.
  4. Susu lemak yang tinggi adalah punca jerawat. Ia merangsang pengeluaran testosteron, yang merosakkan metabolisme. Menurut statistik, pencinta susu cenderung untuk jerawat sebanyak 43% lebih kerap dibandingkan dengan lawan minuman. Agar tubuh tidak menjadi kekurangan kalsium, keutamaan harus diberikan kepada produk tenusu rendah lemak.
  5. Produk separuh siap dan makanan segera mempunyai kesan negatif terhadap kerja saluran gastrousus.
  6. Makanan berlemak, makanan salai dan goreng. Produk dari kategori ini memperlahankan proses metabolik dan menyumbang kepada pengumpulan kolesterol dalam badan.
  7. Minuman beralkohol melanggar proses metabolik dan meningkatkan kandungan lemak kulit.
  8. Diet untuk membersihkan kulit tidak akan membawa kesan yang diingini, jika anda tidak meninggalkan tabiat berbahaya seperti merokok. Bahan yang terkandung dalam tembakau memusnahkan kolagen, mengurangkan jumlah vitamin C dan E dalam badan, menyumbang kepada kebuluran oksigen kulit. Perokok kelihatan kedutan lebih awal, kulit dengan cepat kehilangan keanjalan, menjadi lusuh. Rokok tembakuk menimbulkan perkembangan psoriasis, sehingga kesimpulan yang mengecewakan datang pakar dari Institut Harvard.

Diet untuk kulit muka - menu

Diet tidak menyediakan menu yang dikawal ketat. Pemakanan dibuat dengan mengambil kira keutamaan sendiri dan berdasarkan produk yang mempunyai kesan positif pada kulit.

  • sarapan: segelas teh hijau dan sebahagian daripada oat dengan strawberi;
  • makanan ringan: bersulang dengan daging lembu dan tomato;
  • makan tengah hari: sebahagian sup ayam, sayur rebus dengan sekeping ayam, segelas kompos berry;
  • snek: segelintir badam;
  • Makan malam: sebahagian daripada beras perang rebus dengan salmon merah jambu dan salad sayur-sayuran;
  • waktu tidur: segelas yogurt.

Diet untuk membersihkan kulit dari jerawat: peraturan asas - nasihat pakar

Baru-baru ini, terdapat banyak orang yang penganut diet yang direka khas untuk mencegah perkembangan jerawat. Pada masa yang sama terdapat kedudukan lawan yang yakin dengan ketidakseimbangan lengkap jenis diet ini.

Pendapat doktor mengenai keadaan ini juga tidak selalunya bertepatan. Bagaimana untuk memikirkan siapa yang betul? Adakah terdapat diet tertentu untuk membersihkan kulit jerawat? Adakah saya perlu mengikuti kaedah pemakanan yang betul di hadapan penyakit kulit radang?

Mari lihat secara terperinci.

Jenis jerawat, sebab utama penampilan mereka

Perkembangan jerawat menimbulkan penyumbatan folikel rambut di kulit, ini disebabkan oleh rembesan pada kelenjar sebum dan sel kulit mati. Selalunya, jerawat berlaku semasa remaja dan terletak di muka, belakang, dada dan di bahagian lengan bawah. Selepas akil baligh, ruam dalam kebanyakan kes hilang.

Ruam jerawat, yang merupakan penyakit kulit muka, berbeza dalam pelbagai struktur dan penampilan:

  • comedones terbuka - mempunyai bentuk titik hitam, dengan liang diluaskan dan tersumbat;
  • whiteheads - liang-liang yang penuh dengan rembesan lemak, dengan lubang-lubang yang sangat kecil;
  • Jerawat kuning (pustules) - mempunyai rupa lebam yang muncul dalam hal pendaraban bakteria di tengah-tengah komedo, yang menyebabkan pembentukan nanah dan proses keradangan;
  • sista - rongga yang menyakitkan yang penuh dengan nanah. Selepas pemberhentian keradangan, parut dan benjolan kekal di tapak jerawat.

Sekiranya anda beralih kepada seorang pakar kosmetologi atau pakar dermatologi dengan masalah ini, anda boleh segera mendengar soalan: bagaimana dan bagaimana anda makan?

Fakta adalah bahawa pemakanan yang sesuai untuk kulit yang cantik sangat penting. Kemunculan kulit bergantung kepada apa yang kita makan.

Sudah tentu, kecenderungan untuk kemunculan jerawat boleh menjadi keturunan, bagaimanapun, diet yang salah atau makanan ringan hanya akan menimbulkan perkembangan lanjut penyakit ini.

Diet untuk membersihkan kulit daripada jerawat: produk

Pakar pemakanan mengenal pasti lima makanan asas yang memberi kesan kepada keadaan kulit, penyembuhannya dan mencegah perkembangan jerawat.

  1. Air bersih - untuk menjaga kulit anda cantik dan bersih, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Ini akan membantu memperbaharui sel kulit dan akan menjadi penyelesaian terbaik dalam memerangi jerawat.
  2. Teh hijau - pembekal catechin, melegakan kulit dari ruam dan menghilangkan radikal bebas yang menyebabkan kerosakan pada kulit. Pada musim panas, anda boleh membuat minuman teh, menyejukkannya dan membekukannya dalam tin ais. Cub yang dihasilkan perlu melumas muka untuk melegakan keradangan.
  3. Produk dan daging ikan adalah pembekal protein kepada badan, yang merupakan pencegahan pelbagai penyakit dan menjaga kulit dalam keadaan baik.
  4. Biji gandum dan kacang - selenium yang terkandung dalam produk ini memainkan peranan penting dalam pemakanan dan perkembangan sel-sel kulit yang sihat.
  5. Minyak zaitun - mengandungi vitamin E, yang memanjangkan belia, serta vitamin A - menjadikan kulit lembut dan melembapkannya dengan baik.

Dan dengan set produk ini anda boleh menyediakan hidangan lazat dan sihat yang akan membentuk pemakanan yang lengkap dan tepat untuk kulit wajah.

Malangnya, hanya dengan bantuan diet yang betul tidak boleh membuat kulit bersih dan sihat, jadi anda juga perlu mengambil persediaan vitamin. Peraturan asas ialah komposisi mereka semulajadi mungkin dan tidak mengandungi warna tiruan.

Diet untuk kulit kecantikan

Berdasarkan kajian jangka panjang, program nutrisi tertentu untuk menghilangkan jerawat telah disediakan oleh orang diet.

Diet untuk kulit yang cantik mengandungi peraturan asas:

  • menu yang pelbagai - anda perlu menggantikan produk daging dan ikan, menyediakan salad, menggunakan pelbagai hidangan untuk makanan;
  • termasuk sup setiap hari dalam diet untuk mengekalkan fungsi pencernaan yang baik,
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar mesti hadir setiap hari dalam makanan,
  • benar-benar melepaskan tabiat buruk (jangan minum alkohol, jangan merokok)
  • hadkan pengambilan manis dan tepung,
  • jangan makan pada waktu malam.

Setiap orang adalah individu, oleh itu, pemakanan yang betul harus dibuat dengan mengambil kira ciri-ciri organisma, peringkat perkembangan jerawat, dan patologi yang disertakan harus dipertimbangkan.

Diet untuk kulit bersih wajah membayangkan penolakan produk berbahaya:

  • roti (kecuali wholegrain),
  • cip, keropok, keropok,
  • pelbagai gula, gula,
  • pai penaik,
  • minuman berkarbonat
  • coklat (kecuali pahit),
  • makanan tinggi lemak
  • produk salai.

Bagaimana untuk menghilangkan jerawat selama-lamanya? Untuk mengurangkan jerawat adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat, disyorkan untuk menggantikan semua karbohidrat mudah dengan yang kompleks. Metodologi diet sepatutnya menjadi asas diet yang sihat. Ia mudah ditoleransi dan membantu membenamkan badan dengan vitamin dan nutrien.

Pemakanan untuk kulit akan membantu menghilangkan jerawat, ulser, dan sebagainya. Lagipun, badan yang lebih sihat - kurang ruam dan keradangan pada kulit.

Aspek positif dan keburukan diet untuk membersihkan kulit daripada jerawat

Kelebihan utama diet untuk jerawat termasuk:

  • mengurangkan ruam dan mencegah kemunculan yang baru
  • memperbaiki kesejahteraan keseluruhan,
  • sedikit penurunan berat badan
  • perlindungan serentak terhadap penyakit jantung dan kencing manis.

Diet untuk membersihkan kulit daripada jerawat juga mempunyai kelemahan utama - mengurangkan penggunaan produk tenusu dalam makanan boleh menyebabkan perkembangan kekurangan kalium dalam tubuh. Walau bagaimanapun, kemasukan dalam diet susu rendah lemak atau yogurt, dengan mudah dapat menyelesaikan masalah ini.

Doktor dan pakar pemakanan bersetuju sepenuhnya bahawa pengambilan makanan tidak sihat secara berkala mempunyai kesan buruk pada kulit, oleh itu, cadangan dan ulasan tentang pemakanan pemakanan untuk jerawat sangat positif.

Diet untuk kulit muka yang bersih, jika ia sentiasa dipatuhi, untuk mematuhi semua peraturan memasak dan penjagaan muka, pasti akan menggembirakan anda dengan kulit yang segar dan cantik.

Memo. Vitamin Asli

Soalan Lazim

Christina, 20 tahun:

- Tolong, sila, jangan tahu apa yang perlu dilakukan. Saya mempunyai jerawat di wajah saya sepanjang masa, bolehkah ini berkaitan dengan pemakanan?

Jawapan pakar:

- Hello, Christina! Pemakanan yang betul untuk kulit yang cantik adalah penting. Kemunculan kulit bergantung kepada apa yang kita makan. Oleh itu, masalah anda adalah untuk tidak makan makanan berlemak, untuk memberi keutamaan kepada buah-buahan dan sayuran segar.

Galina, 25 tahun:

- Beritahu saya, jika saya tidak suka buah-buahan dan makan sayur-sayuran kecil, bolehkah ini membawa kepada jerawat?

Jawapan pakar:

- Keadaan saluran pencernaan sepenuhnya bergantung kepada kualiti dan komposisi makanan yang kami gunakan, dan gangguan dalam kerja menyebabkan masalah di muka. Oleh itu, anda perlu makan dengan betul dan sepenuhnya, jika anda tidak suka buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh mengambil persediaan vitamin.

Pemakanan yang betul untuk kulit yang cantik dan sihat

Mereka yang bermimpi kulit tanpa cacat, ke mata "krim yang baik" dan "pakar kecantikan yang terbukti" harus menambah pemakanan yang betul. Apa yang sepatutnya dimasukkan dalam diet harian, anda akan belajar dari artikel kami.

  • Vitamin belia dan kecantikan
  • Produk apa yang berguna untuk kulit
  • Mod minuman
  • Peraturan pemakanan untuk kesihatan kulit
  • Produk berbahaya yang merosakkan rupa dan warna kulit
  • Gambaran keseluruhan dana

Vitamin belia dan kecantikan

Ia adalah lebih berkesan untuk menjejaskan sel-sel kulit dari bahagian dalam daripada "memecahkan" kepada mereka dari permukaan epidermis menggunakan kosmetik.

Makanan keras menghadkan bekalan nutrien dan menjejaskan keadaan kulit dan badan secara keseluruhan. Dalam kes ini, kulit diberi makan pada prinsip sisa. Pastikan diet anda adalah gabungan seimbang protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin dan unsur surih dalam kuantiti yang mencukupi.

Apa gunanya

Bahan binaan utama: asid amino diperlukan untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggungjawab ke atas keanjalan kulit.

Omega-3 dan -6 asid lemak

Tidak diperlukan untuk sintesis lipid, mempunyai sifat anti-radang yang kuat, melambatkan proses penuaan.

Sifat semulajadi: menyerap dan menghilangkan bahan toksik (nitrat, racun perosak, garam logam berat).

Bertanggungjawab untuk pigmentasi.

Memperkayakan sel dengan oksigen.

Antioksidan semulajadi yang melindungi daripada penuaan pramatang, menghilangkan nada kulit.

Vitamin A (Retinol)

Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, meningkatkan keanjalan kulit.

Vitamin B

Perlu untuk menormalkan proses metabolik dalam kulit, terutamanya metabolisme lipid dan protein.

Salah satu antioksidan utama yang terlibat dalam sintesis kolagen.

Mengganggu pembentukan kedutan dan melawan kekeringan.

Vitamin H (Biotin)

Komponen vasodilator semulajadi akan membantu menjadikan kulit membosankan sihat dan berseri.

Ia mempunyai ciri-ciri anti-radang, mengawal kelenjar sebum.

Mengambil bahagian dalam sintesis elemen struktur kulit.

Produk apa yang berguna untuk kulit

Berikut adalah senarai produk yang diperlukan untuk memperbaiki keadaan kulit.

Buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin B dan C. Jeruk dan buah merah akan menghalang kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Persimmon, epal hijau dan buah delima - hemoglobin. Berguna dalam bentuk segar dan beku, kering, direbus dan dibakar.

Kacang - Omega-3 pantry, melanin, vitamin H dan E. Cukup bahagian yang sangat kecil setiap hari.

Biji-bijian bijirin, pasta yang diperbuat daripada gandum durum, nasi coklat yang tidak berwarna, roti hitam, roti bran merupakan sumber utama serat dan vitamin B.

Ikan dan makanan laut menyediakan badan dengan protein, melanin, zink, vitamin B dan asid omega-3.

Lean daging, daging lembu dan daging babi juga kaya dengan protein, dan juga zat besi, vitamin A dan N.

Produk tenusu (termasuk keju dan keju cottage) terkenal dengan kalsium dan protein yang sihat.

Buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin B dan C. © iStock

Mod minuman

Air sangat penting untuk badan: ia membantu memulihkan kulit yang dipengaruhi oleh matahari, angin dan udara yang dikeringkan oleh alat pemanasan, untuk memulihkan kelancaran dan keanjalannya, untuk mengelakkan mengelupas. Untuk mengoptimumkan proses metabolik di dalam badan, para doktor menasihatkan minum 1.5-2 liter air setiap hari (pada kadar 30 ml per kilogram berat badan).

Kita bercakap tentang air tidak berkarbonat tulen. Tetapi teh, kopi, jus, pengkompaunan tidak termasuk dalam norma ini.

Mengedarkan jumlah keseluruhan cecair setiap hari supaya tidak diminum selepas pukul 19:00 - jika tidak, pembentukan edema adalah mungkin. Ingat bahawa anda perlu minum lebih kerap, menyimpan botol air di desktop, di atas meja di atas katil, di dalam kereta, dan sebagainya.

Kacang - stor bilik omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock

Peraturan pemakanan untuk kesihatan kulit

Analisis maklumat yang diterima membolehkan anda membina sistem perisian.

Pemakanan harus diubah dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur surih.

Lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Jangan lupa sarapan pagi dan cuba makan malam tidak lewat dari tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, makan makanan protein, dan pada petang, memberi keutamaan kepada sayur-sayuran yang dirawat haba, bijirin dan produk tenusu.

Minum banyak air.

Menghapuskan makanan ringan dari diet.

Produk berbahaya yang merosakkan rupa dan warna kulit

Jika anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit yang lain, batasi pengambilan produk anda.

Manis

Kajian terbaru menunjukkan bahawa hidangan dengan indeks glisemik tinggi (dan ini adalah roti putih, pastri, gula, dan soda manis) memperbesar manifestasi jerawat, dan juga menyumbang kepada glycation - ikatan serat kolagen dan penuaan awal kulit.

Pemakanan harus diubah dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur surih. © iStock

Asin

Garam mengekalkan air, supaya penyalahgunaan pelbagai marinades dan makanan dalam tin adalah penuh dengan bengkak di bawah mata dan bukan sahaja.

Makanan segera dan makanan mudah

Daging yang diproses mungkin mengandungi lebihan natrium, yang juga menyebabkan pengekalan air, bengkak, bengkak. Dan lemak dan makanan goreng mengganggu hati dan menggalakkan penuaan pramatang. Untuk entah bagaimana meneutralkan kesan negatif makanan cepat saji, makan bawang, halia, kunyit, ambil vitamin E dan zink, tetapi lebih baik sekadar melakukan tanpa makanan ringan.

Jika kopi dalam jumlah yang sederhana bertindak sebagai antioksidan, maka kelebihannya (lebih daripada empat cawan sehari) mungkin menjadi punca kebimbangan dan masalah tidur. Dan kekurangan tidur malam akan menjejaskan penampilan anda, kerana pada masa ini pembaharuan sel berlaku. Hasil daripada defisit tidur adalah penat, kulit pudar, kering, berkeringat. Tetapi itu bukan semua.

Dalam individu dengan metabolisme kopi perlahan boleh mengaktifkan kelenjar sebaceous, yang seterusnya mengancam pembentukan comedones dan jerawat.

Alkohol

Penyalahgunaan alkohol menyebabkan dehidrasi badan secara umum dan kulit khususnya. Fakta bahawa alkohol mempunyai kesan diuretik yang ketara.

Gambaran keseluruhan dana

Dengan memberi makan kulit dari dalam, anda boleh menyatukan dan meningkatkan kesannya dengan memasukkan produk kosmetik dengan bahan yang sama bermanfaat ke dalam penjagaan.

Topeng muka mengukus dengan zink "Kulit Bersih", Garnier

Formula dengan zink dan pembersihan tanah liat yang kaya mikronutrien menyumbat liang dan melancarkan pelanggaran kulit.

Gel pelembap penyegar semula intensif Gel Hydrating B5, SkinCeuticals

Cecair dengan vitamin B5 dan asid hialuronik melembapkan kulit dan memberikannya dengan nutrien.

Serum malam Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindungi mereka daripada kesan radikal bebas.

Serum gel harian untuk kulit yang terdedah kepada pengaruh luar, Mineral 89, Vichy

Vichy termal termal mineral dalam komposisi alat ini meningkatkan halangan semulajadi dan fungsi pelindung kulit.

Diet untuk kulit bersih, produk anti-kedut, peraturan diet

Diet untuk kulit yang bersih membantu wanita menghilangkan bintik hitam dan jerawat, menyesuaikan kelenjar sebum dan membuat kedut kurang ketara. Ia termasuk produk yang mempunyai kesan positif pada kulit, mengembalikan keanjalan, keanjalan dan cahaya semulajadi. Untuk mematuhi pemakanan yang betul bukan sahaja pemilik kulit masalah. Diet diperlukan untuk semua orang, tanpa pengecualian, kerana tanpa itu, walaupun prosedur kosmetik yang paling moden tidak akan membawa kesan yang diingini.

Top 5 produk yang paling berguna untuk kulit yang jelas

Pemakanan untuk menghadapi semestinya merangkumi produk yang positif mempengaruhi keadaannya dan mencegah terjadinya jerawat dan jerawat. Membuat peraturan untuk menggunakannya setiap hari, wanita dalam 2-3 minggu akan dapat mengurangkan jumlah ruam dan meningkatkan kulit. Apakah produk-produk ini? Senarai mereka adalah seperti berikut:

  1. Minyak zaitun. Susunannya termasuk sejumlah besar tokoferol (vitamin E), yang melicinkan kedutan dan membantu memanjangkan pemuda kulit. Selain itu, vitamin A terdapat di dalam minyak zaitun. Ia melembapkan kulit dari dalam dan membantu mengekalkan keanjalannya. Makan minyak zaitun hendaklah setiap hari dalam bahagian-bahagian kecil, menggunakan sebagai pakaian untuk hidangan siap sedia.
  2. Makanan laut dan ikan berlemak (tuna, salmon, salmon). Mereka adalah sumber asid lemak tak tepu omega-3, yang menghalang perkembangan proses keradangan pada kulit, simpannya daripada mengelupas, kekeringan dan penuaan dini. Produk ini juga mengandungi zink, mineral yang merangsang proses metabolik di epidermis dan melawan jerawat. Untuk membersihkan wajah titik-titik hitam dan memberikan rupa yang berseri, para ahli kosmetologi mengesyorkan makan ikan dan makanan laut 2 kali seminggu.
  3. Kacang Sebagai sumber vitamin dan mineral, mereka membantu kulit untuk mengekalkan kelembapan yang diperlukan, mencegah mengelupas dan mengembangkan proses keradangan di permukaan mereka. Terutamanya berguna untuk badam epidermis. Ia cukup untuk makan 4-5 kacang setiap hari untuk melihat sendiri sifat-sifat ajaibnya.
  4. Teh hijau. Membuat diet untuk kulit yang cantik, anda harus selalu ingat tentang produk ini, kerana ia adalah sumber katekin yang berharga - bahan yang melegakan dermis dari ruam dan mempunyai kesan antioksidan di atasnya. Untuk mendapatkan kesan kosmetik yang ketara, anda perlu minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Mereka yang tidak suka rasa minuman ini boleh membekukannya dan mengelap wajah mereka dengan kiub yang diperolehi. Prosedur ini sempurna menenangkan kulit dan mengurangkan kerengsaan di atasnya.
  5. Air Ia menyumbang kepada pembaharuan sel-sel dermis, mengisi dengan kelembapan dan merupakan senjata yang sangat diperlukan dalam memerangi jerawat. Apabila dehidrasi badan, integumen kehilangan nada mereka, menjadi kering, dan proses keradangan sering berkembang di permukaan mereka. Untuk mengekalkan kecantikan semula jadi dan kesihatan kulit wajah, pakar pemakanan mengesyorkan wanita minum 1.5-2 liter air tulen setiap hari.

TOP 5 produk mengurangkan kedutan

Menurut ahli kulit dermatologi dan ahli kosmetik Joshua Zeihner, menu harian menentukan bagaimana sihat, cantik dan muda anda akan kelihatan. Apa yang mempengaruhi penampilan? Nisbah nutrien yang betul, kehadiran mineral, asid lemak dan antioksidan. Untuk memanjangkan pemuda kulit, sudah cukup untuk menyesuaikan diet anda dan mengikuti diet yang mudah, pastikan anda menambah produk menu dengan semua bahan yang diperlukan yang memudaratkan kulit.

Strawberry berguna: sumber kolagen

American Journal of Nutrition Clinical telah menerbitkan kajian-kajian yang mengesahkan bahawa vitamin C mengurangkan kedutan dan mencegah kekeringan kulit yang berkaitan dengan usia. Untuk meningkatkan penampilan strawberi makan, kaya dengan bahan ini, sehingga anda mempercepat sintesis kolagen, dan penuaan awal dapat dilupakan. Makanan sedemikian bukan hanya sihat, tetapi juga sangat enak.

Tomat merah tua: perlindungan dari persekitaran luaran

Lycopene pigmen karotenoid memberikan tomato warna yang sesuai, tetapi peranannya tidak berakhir di sana. Ia meningkatkan perlindungan terhadap radiasi ultraviolet, yang disahkan oleh penyelidikan: sukarelawan, semasa bercuti, mengambil 2.5 tsp setiap hari. pes tomato dan minum 2 cawan jus lobak merah. Akibatnya, bilangan aduan selaran matahari adalah 2 kali kurang daripada kumpulan yang menghabiskan masa yang sama di pantai, tetapi tanpa penyesuaian ke menu. Melindungi diri anda dari sinaran berbahaya, anda memanjangkan pemuda!

Perhatikan bahawa tiruan sintetik tidak dapat mengatasi tugas itu, jadi bergantung pada sifat semula jadi. Sekiranya anda tidak suka tomato, masukkan semangka dalam diet, ia juga mengandungi lycopin yang berguna untuk kulit.

Eksotik delima: tonus dan kesihatan

Biji delima kaya dengan antioksidan, jadi selepas memasukkannya ke dalam diet kedut halus, anda boleh lupa. Mereka akan memberikan asid ellagic, yang mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh pengaruh agresif persekitaran luaran. Buah ini juga mengandungi anthocyanin - pigmen ini, sekali ditelan, merangsang pengeluaran kolagen. Berpikir bagaimana untuk memanjangkan pemuda kulit wajah, anda boleh menyusun bijirin atau menggunakannya untuk scrub, kerana hasilnya akan berada di atas.

Mendapatkan salmon: ubat untuk jerawat dan kanser kulit

Hidangan istimewa seperti salmon, akan membekalkan anda dengan asid lemak yang menguatkan membran sel. Omega-3 akhirnya membuktikan keberkesanannya pada tahun 2009, apabila doktor Australia mempelajari tabiat makan sebanyak 1,100 orang. Mereka menyedari bahawa mereka yang makan ikan 3 kali seminggu mempunyai penampilan yang lebih muda. Pada masa yang sama, pencinta salmon berjaya mengurangkan risiko kanser kulit sebanyak 30% dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Hidangan ini mengandungi dan zink, yang mempengaruhi kadar pembaharuan sel. Walaupun anda tidak memikirkan penuaan, mineral akan menyelesaikan masalah dengan jerawat.

Benar, pelbagai ikan ini tidak mampu untuk semua orang. Jika anda tidak boleh merawat diri anda dengan salmon, tuna, herring, makarel atau menggelepar akan membantu anda. Mereka juga mengandungi asid lemak dan selenium, yang kedua meneutralkan radikal bebas. Walaupun spesies ini lebih rendah dari salmon, anda akan melihat keberkesanannya dengan pengambilan yang sistematik.

Blueberry yang lazat: bersinar belia

Mereka yang mencari produk untuk kulit muda perlu memberi perhatian kepada buah berry, yang memenuhi keperluan vitamin E dan C. Bersama-sama, mereka akan memberikan cahaya yang sihat, bahkan mengeluarkan nada dan meneutralkan kesan radikal bebas. Arbutin akan ditambah kepada bahan aktif, membawa pelunturan lembut.

Blueberries dalam diet untuk menghadapi remaja

Membuat pertaruhan pada komponen ini dalam diet anda, anda akan terpaksa membeli kosmetik dari "anti-penuaan" garisan, kerana tidak akan ada aduan mengenai penampilan.

Diet selama 28 hari untuk menghilangkan keriput

Pakar pemakanan Amerika Karen Fisher telah membangunkan alternatif kepada pembedahan plastik - ia akan membawa anda hanya sebulan untuk menyingkirkan perubahan berkaitan dengan usia. Teknik ini berdasarkan kajian pakar dermatologi, yang mengenal pasti sebilangan molekul berbahaya, yang disebut AGE. Produk apa yang mengandunginya? Senarai tidak akan terlalu lama:

  • daging merah;
  • susu dan derivatif;
  • gula, gula dan penggantinya;
  • makanan segera dan makanan mudah.

Produk kulit yang berbahaya

Karen Fisher mendakwa bahawa senjata anti-kedut terbaik adalah pendekatan yang tepat untuk penyusunan menu. Dia mencadangkan bermula dengan detox selama 3 hari, menjadikannya mudah untuk digunakan untuk hidangan yang baik untuk kulit anda. Secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kafein, daging, susu, alkohol dan gula.

Mulakan peringkat utama, makan hidangan biasa untuk sarapan pagi, dan makan tengahari dan makan malam mengisi ½ plat dengan sayur-sayuran. Satu lagi ¼ akan dalam makanan protein tanpa molekul AGE. Antara produk yang berguna:

Produk yang berguna untuk kulit muda

Kita tidak sepatutnya melupakan karbohidrat, jadi anda akan menghabiskan seluruh ruang bebas di atas piring untuk kentang panggang, beras basmati atau quinoa. Sebagai pencuci mulut, jangan makan gula-gula, tetapi pisang, betik atau beri, kerana diet sedemikian akan memberi antioksidan, selenium dan asid lemak. Dengan mengikuti peraturan ini selama 28 hari, anda akan menyingkirkan kedutan yang sedia ada dan menghalang penampilan yang baru.

Pembetulan pemakanan mengikut jenis kulit

Pemakanan untuk kulit yang sihat tidak boleh sama untuk semua orang. Dalam penyediaannya, pakar menasihatkan untuk mengambil kira ciri-ciri individu dermis mereka.

Sebagai tambahan kepada produk yang disenaraikan di atas, adalah berguna bagi pemilik kulit berminyak untuk selalu menggunakan ayam buatan sendiri, soya, labu, wortel, timun, brokoli, alpukat, aprikot dan grapefruits. Kemasukan mereka dalam diet dapat mengurangkan pengeluaran sebum dan mencegah penampilan ruam di wajah.

Wanita yang mempunyai kulit kering dan normal harus memanjakan diri mereka dengan seberapa kerap yang mungkin dengan produk susu oat, susu dan terasi, kubis putih, lada manis, bayam, tembikai dan strawberi. Juga, jangan salah makan setiap hari untuk 1-2 sudu besar. l kuman gandum. Produk ini mengekalkan keseimbangan kelembapan semulajadi di epidermis dan mengelakkan wilting pramatang.

Sekiranya kulit bermasalah, disyorkan menggunakan telur ayam, kefir, bawang putih, bawang, salad, kubis. Makanan ini menormalkan metabolisme, jadi ia mesti dimasukkan dalam diet. Mereka akan membantu membersihkan badan toksin dan gelincir, yang merupakan punca utama jerawat.

Semua wanita, tanpa mengira jenis kulit, disarankan untuk mematuhi diet yang seimbang, seimbang dengan jumlah protein, karbohidrat dan lemak. Protein adalah bahan binaan untuk sel-sel dermis, dengan kekurangan ada pelanggaran proses pembaharuan mereka.

Protein, lemak dan karbohidrat dalam diet harian

Diet untuk kulit yang cantik semestinya termasuk sekurang-kurangnya 75 g protein setiap hari. Untuk mencegah kekurangannya, seorang wanita perlu menggunakan produk tenusu setiap hari, tanpa daging, ayam, ayam belanda, ikan. Sumber protein sayuran adalah kacang, bijirin dan soya yang tumbuh.

Karbohidrat bukan sahaja mengisi badan dengan tenaga, tetapi juga membuat kulit lebih berdaya tahan dalam memerangi faktor-faktor yang merugikan. Bersama makanan, sekurang-kurangnya 90 g bahan-bahan ini harus diserahkan kepada tubuh perempuan setiap hari. Karbohidrat yang terdapat dalam soba, oat, beras (terutamanya coklat dan basmati), tepung wholemeal, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah yang paling berguna untuk dermis.

Pemakanan yang betul untuk kulit yang cantik tidak dapat difikirkan tanpa lemak. Wanita yang melihat watak mereka sering mengehadkan penggunaannya, yang membahayakan belia dan kecantikan mereka. Lemak membuat kulit menjadi lembut, jadi anda tidak boleh mengecualikan mereka sepenuhnya dari diet. Jumlah yang optimum dalam catuan harian seorang wanita dewasa ialah 40-45 gram. Lemak dalam ikan laut, zaitun, alpukat, dan minyak sayuran mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan wajah.

Sekatan ke atas pemakanan - makanan yang dilarang

Diet untuk membersihkan kulit - bukan hanya penggunaan makanan yang sihat, tetapi juga penolakan makanan berbahaya. Untuk melupakan jerawat dan masalah yang tidak menyenangkan dengan dermis muka, anda perlu mengelak dari makan:

  • gula-gula;
  • lemak memasak;
  • makanan goreng;
  • produk tepung;
  • makanan dalam tin;
  • daging salai;
  • makanan segera;
  • garam dan rempah panas;
  • kopi dan teh hitam;
  • minuman beralkohol dan berkarbonat.

Sekiranya anda mengecualikan sepenuhnya makanan larangan dari menu harian adalah masalah, anda harus cuba menggunakannya selalunya mungkin. Anda juga harus berhenti merokok. Di bawah pengaruh asap tembakau, dermis menjadi jengkel, nipis dan kering, memperoleh warna kuning.

Ciri-ciri diet untuk membersihkan kulit

Pemakanan yang sesuai untuk kulit yang sihat perlu diubah dan kaya dengan vitamin dan unsur surih yang berguna. Pada musim panas, seorang wanita perlu bersandar pada sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Produk-produk ini bukan sahaja akan membantu dia kehilangan pound tambahan yang telah terkumpul sepanjang musim sejuk, tetapi juga meningkatkan dermis dan menepukannya dengan vitamin berguna. Sup memasak tanpa menggunakan daging dan rempah panas akan membantu mengekalkan kecantikan. Makanan sedemikian mempunyai kesan yang baik terhadap kerja-kerja organ-organ saluran pencernaan, yang kesihatannya rupa wajahnya bergantung secara langsung.

Pada musim sejuk, adalah wajar untuk memperkayakan diet dengan kompleks vitamin tambahan.

Wanita yang berminat dengan apa yang harus menjadi makanan untuk kulit bersih harus cuba untuk tidak makan terlalu banyak. Malah produk yang paling berguna boleh menyebabkan kemerosotan epidermis, jika digunakan dalam kuantiti tidak munasabah.

Tonton video pemakanan untuk kulit yang sempurna:

Ubat ini mudah digunakan, dan yang paling penting, tindakannya akan anda lihat dengan serta-merta.

Pembersihan kulit luaran - asas-asas penjagaan

Membersihkan, melembapkan dan menyuburkan kulit muka harus dilakukan bukan sahaja dari dalam, tetapi juga dari luar. Topeng semula jadi, yang disediakan dengan penggunaan minyak zaitun, cincang oatmeal, buah-buahan segar, sayur-sayuran dan produk kecantikan lain, akan meningkatkan kesan diet, memulihkan keanjalan pada dermis dan melegakan jerawat dan jerawat daripadanya.

Wanita harus menjalankan prosedur kosmetik secara tetap, memilih topeng hanya untuk jenis kulit mereka.

Langkah tambahan untuk kulit yang sihat

Profesor dermatologi Universiti New York, Doris Day, mengatakan bahawa kelonggaran berlaku akibat gabungan faktor. Menurutnya, predisposisi genetik hanya bertanggungjawab untuk 20-30% perubahan, dan proses lain boleh diperlahankan. Walaupun tidak mungkin untuk sepenuhnya mengalahkan masa, anda perlu memberi perhatian kepada langkah-langkah berikut untuk kulit yang cantik.

1. Kurangkan penggunaan manis

Jika gula-gula dan pastri telah menjadi sebahagian daripada menu harian, hasilnya tidak akan menjadi pinggang kabur. Apabila gula memasuki aliran darah, ia mengikat molekul protein, termasuk yang mengandungi kolagen dan elastin. Akibatnya, kulit kehilangan keanjalannya, dan penampilan kedut tidak mengambil masa yang lama.

Apa yang perlu dilakukan? Jangan bersandar pada karbohidrat ringkas yang terdapat dalam soda, gula-gula, madu, roti putih. Apabila anda ingin merawat diri anda dengan merawat, ambil satu keping coklat gelap, kaya dengan antioksidan. Produk kulit yang berguna yang mengandungi vitamin C juga akan menjadi ubat yang baik, yang akan meningkatkan pengeluaran kolagen. Cuba papaya, strawberi, oren dan kiwi untuk mendapatkan hasil yang cepat.

2. Minum cecair

Pengambilan air yang mencukupi memanjangkan kemudaan seluruh organisma, oleh itu minum 2 liter setiap hari. Peraturan ini sangat penting untuk pelancong yang gemar: menggunakan perkhidmatan syarikat penerbangan, anda melihat bagaimana udara orang semakin kering. Kerana kandungan kelembapan yang tidak mencukupi di udara, anda perlu menggunakan semburan, mencukur kulit muka, dan minum lebih banyak cecair. Semasa penerbangan, anda mesti menyerah alkohol dan makanan masin, kerana ia akan menyebabkan dehidrasi.

3. Menjejaki jumlah hidangan.

Selepas makan berlebihan, adakah anda mendapat kilo, dan beberapa keriput hilang? Tetapi berat badan berlebihan membawa kepada peningkatan insulin dan kortisol, yang mempengaruhi pengeluaran kolagen. Sekiranya anda juga melakukan diet secara berkala, maka jatuh lebih daripada 5 kg dalam jangka panjang mempercepat penuaan. Malah teknik yang paling berguna akan menjadi tidak berkuasa apabila penutupnya sentiasa diregangkan!

4. Rehat

Mary Lupo, seorang profesor dermatologi di Universiti Tulane, menekankan bahawa regenerasi sel berlaku lebih cepat semasa tidur yang mendalam. Di samping itu, kekurangan rehat menyebabkan tekanan, yang meningkatkan pembebasan kortisol, dan anda boleh lupa mengekalkan pemuda.

5. Jangan kehilangan hati

Kemurungan kekal memberi kesan kepada belia kulit, menyebabkan pembentukan kedutan yang mendalam. Ia disertai dengan pengeluaran hormon yang melemahkan pengeluaran kolagen. Untuk mengalahkan kemurungan, anda perlu makan dengan betul, untuk memastikan tahap aktiviti fizikal yang betul dan, jika perlu, berunding dengan pakar.

Kesimpulannya

Diet dapat meningkatkan kemunculan kulit muka dengan ketara jika anda melekatkannya pada waktu yang lama, tanpa membiarkan diri anda mengalami kepuasan gastronomi. Hasil pertama selepas permulaannya boleh dijangkakan dalam 2-3 minggu. Pembetulan diet akan mengurangkan bilangan ruam di muka, kedut halus dan mengembalikan keanjalan kulit.

Diet untuk kulit yang cantik

Kandungan artikel:

Apabila ia datang kepada pemakanan yang betul, paling sering frasa ini bermaksud makanan sihat yang berguna untuk organ-organ dalaman seseorang.

Sementara itu, banyak produk yang sangat mempengaruhi keadaan dan warna kulit kita, terutamanya di muka - beberapa hidangan dapat memperbaiki nadanya, sementara yang lain, sebaliknya, merosakkan kulit dan memburukkan keadaan epidermis. Itulah sebabnya para pelakon Hollywood mematuhi peraturan pemakanan yang ketat yang ditetapkan oleh ahli pemakanan peribadi yang bekerja untuk bayaran yang layak - dengan cara itu, rang undang-undang itu beribu-ribu ringgit!

Apa produk dan vitamin yang baik untuk wajah - makanan yang sesuai untuk kulit yang cantik

Tetapi untuk mempunyai kulit yang cantik dan sempurna adalah keinginan setiap wanita, tanpa mengira sama ada dia seorang pelakon yang hebat, seorang wanita perniagaan yang berjaya, atau hanya seorang ibu penyayang tiga anak yang cantik. Dan krim mahal dan tidur yang sihat tidak cukup untuk wajah yang menyenangkan.

Kali ini, pakar dari SpecialFood.ru mendapati produk dan vitamin mana yang baik untuk kulit wajah, dan hidangan mana setiap wanita harus termasuk dalam diet hariannya.

Semua maklumat berharga dikumpul untuk anda dalam tablet ini.

Makanan laut dan ikan

  • Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam kuantiti yang besar dalam ikan, mengekalkan tahap kelembapan optimum dalam kulit, mencegah kekeringan dan penuaan.
  • Zink, yang kaya dengan ikan berlemak, dan terutama tiram, adalah salah satu elemen kulit yang paling penting. Sintesis kolagen dan pembaharuan kulit, memperlambat proses penuaan, peredaran darah yang baik dan kulit kemerah-merahan semua disebabkan oleh zink. Di samping itu, zink boleh menghalang keradangan dan menghalang aktiviti kelenjar sebum, yang paling sering menyebabkan jerawat.
  • Rumpai laut - sebuah gudang banyak vitamin dan nutrien, termasuk retinol dan iodin, yang diperlukan untuk pemeliharaan kulit yang muda.
  • Untuk keupayaannya untuk merangsang pengeluaran kolagen - protein penting, di mana kulit menjadi elastik dan kelihatan licin. Jumlah vitamin C yang cukup dalam diet - kunci kepada pembentukan kedutan dan penuaan kulit yang perlahan.
  • Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, meneutralkan tindakan alam sekitar.
  • Dan jus sitrus membantu menghilangkan bintik-bintik umur, memutihkan kulit wajah dan juga warna.
  • Wortel, bayam, dan sayur-sayuran hijau yang lain adalah pembantu yang boleh dipercayai dalam perjuangan untuk remaja dan nada kulit yang indah. Vitamin A adalah antioksidan yang berkesan yang boleh menghalang keradangan.
  • Kekurangan vitamin A boleh diiktiraf oleh kulit kering dan berkeringat, kedut halus dan kulit yang tidak rata. Kulit bersinar dan tekstur halus - sesuatu yang perlu anda termasuk produk yang kaya dengan beta-karoten dalam diet anda.
  • Fakta menarik lain - vitamin A bertindak sebagai penggerak penyamakan, merangsang pengeluaran melanin.

Ingatlah bahawa vitamin A hanya boleh diserap dengan lemak - makan salad wortel dengan krim masam atau minyak sayuran, dan jus sayur cair dengan krim.

  • Salah satu yang paling berharga untuk kulit dianggap sebagai vitamin E, yang terdapat dalam jumlah besar dalam hazelnut dan badam - ia melindungi kulit daripada radiasi ultraviolet, mengekalkan tahap kelembapan yang betul dan memberikan kulit kesegaran yang istimewa.
  • Kacang kaya zink - ia adalah unsur yang mengawal kulit berminyak dan mempengaruhi proses pembaharuannya.
  • Kacang mengandungi selenium, kesan yang baik terhadap keadaan kulit dan warna.

Permukaan yang bersih dan berseri adalah kesan yang mudah dicapai. Hanya masukkan pelbagai jenis kacang dalam diet harian anda.

Wholegrain

  • Kandungan serat yang tinggi, yang terlibat dalam normalisasi usus mikroflora, akan menjejaskan penampilan anda - keindahan kulit muka sangat bergantung kepada kesihatan perut kita.
  • Vitamin B menghalang kerengsaan kulit dan ruam.
  • Bahan berguna yang terkandung secara komprehensif dalam produk bijirin mengekalkan tahap kelembapan kulit yang optimum dan memastikan wajah yang bersih.
  • Live yoghurt dan produk susu lain tanpa tambahan, baik secara luaran dan dengan pengingesan, boleh meringankan nada muka dan memperbaharui sel-sel kulit.
  • Topeng dari keju cottage melembutkan, melembapkan dan menyegarkan kulit.
  • Daging, delima, telur, bayam dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain akan memperkaya badan dengan besi, yang diperlukan untuk pemerah pipi yang sihat. Lingkaran gelap di bawah mata dan kulit pucat muka akan memberitahu tentang kekurangan elemen ini.
  • Gosok delima akan berfungsi sebagai sumber tenaga untuk kulit dan memperkuat sifat pelindungnya.
  • Daging adalah sumber protein dan besi.
  • Membolehkan kulit kekal lembut dan sentiasa kelihatan sihat. Jika tiada makanan dalam diet anda, kulit wajah anda menjadi membosankan dan penuaan dengan cepat.
  • Hati kaya dengan vitamin A.
  • Cemerlang menentang proses oksidatif yang berlaku di dalam badan, dengan itu mencegah penuaan pramatang kulit.
  • Menyegarkan kulit.
  • Vitamin C adalah 100 kali lebih banyak dalam lentil bercambah daripada bijirin biasa.
  • Gandum bercambah mengandungi vitamin E 50 kali lebih banyak, dan vitamin B6 - 10 kali lebih banyak daripada butiran biasa.
  • Biji-bijian yang dibumbui meremajakan kulit, memberi manfaat kepada strukturnya.
  • Minyak zaitun kaya dengan asid lemak penting Omega-3 dan Omega-6, yang menyumbang kepada kelembapan kulit semula jadi dan sederhana kulit.
  • Aprikot dan buckthorn laut akan membantu mengelakkan ruam kulit.
  • Biji rami, gandum dan minyak kelapa meremajakan, menyembuhkan, mengandungi banyak bahan berguna.
  • Mentega kakao, atau sebaliknya flavonoid yang terkandung di dalamnya, membantu meningkatkan bekalan darah, mengukur tekstur dan nada wajah, mengawal tahap kelembapan kulit, mencegah kekeringan dan mengelupas.
  • Di samping itu, pencinta coklat semulajadi boleh berbangga dengan kulit yang tahan terhadap cahaya UV berbahaya.

Dalam membuat diet harian, penting untuk diingat bahawa sesetengah penyakit mungkin menjadi kontraindikasi terhadap penggunaan produk tertentu. Oleh itu, sebelum memulakan diet yang sihat, lebih baik untuk berunding dengan pakar yang berkebolehan - doktor akan dapat memeriksa badan sepenuhnya, dan ahli pemakanan akan membuat menu yang optimum berdasarkan hasil tinjauan.

10 produk paling berbahaya yang merosakkan rupa dan warna kulit

Komersial tentang serum baru dan produk kecantikan lain mencipta tanggapan yang menipu bagi wanita dalam seks yang adil untuk semua kesempatan. Tetapi pengeluar tidak pernah mengatakan bahawa semua ampul sihir memberikan kesan jangka pendek, dan bahkan hanya visual.

Dana sedemikian tidak memberi kesihatan kepada kulit anda, tetapi hanya menyembunyikan kekurangan untuk beberapa waktu. Tetapi matlamat kami bukan untuk menutup masalah, tetapi untuk memberi kulit dengan nutrisi yang sihat dan cukup vitamin supaya wajah berseri, bersih dari luar, dan sihat dari dalam!

  1. Sweet: keghairahan yang tidak sihat untuk pelbagai produk gula-gula awal atau lambat membawa kepada proses keradangan dan pelbagai jerawat, kulit secara beransur-ansur memudar dan menjadi berminyak. Madu boleh dianggap sebagai yang paling menguntungkan gula-gula yang paling berbahaya, tetapi ia juga perlu dimakan dalam kuantiti yang sangat sederhana.
  2. Makanan mentah dan marinades - sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan ikan, dalam erti kata lain, semuanya mempunyai jangka hayat yang panjang: setiap periuk tersebut mengandungi cuka, garam dan gula yang banyak, semua jenis makanan tambahan E-shki (pengawet, pewarna dan lain-lain). Hasil penggunaan makanan kalengan akan menjadi reaksi alergi, mengelupas kulit dan kecacatan dalam semua warna merah.
  3. Produk separuh siap: seperti makanan dalam tin, mengandungi banyak bahan tambahan yang berbahaya, oleh itu, dengan penggunaan biasa, mereka merosakkan kesihatan kita dan merosakkan rupa kulit.
  4. Daging dan sosis yang dihisap: jumlah garam dan rempah yang banyak, banyak bahan pengawet dan penstabil, pewarna, pemekat, perisa buatan, berkhidmat di bawah nama "nitrat", "benzoat" dan lain-lain - pengeluar sosej, rebus, serta pelbagai produk lain seperti ham, bacon, bacon, gulungan daging, dan sebagainya. Makan yang berterusan dari semua kotoran yang lazat ini menjamin anda masalah yang serius bukan sahaja dengan kulit (penuaan awal, keletihan, kedutan), tetapi juga dengan kesihatan - dari gastritis, gangguan buah pinggang dan hati kepada keracunan dan juga tumor malignan.
  5. Makanan segera: terkenal bukan sahaja untuk keupayaan untuk menyediakan kilat-cepat dan kandungan kalori tertinggi, tetapi juga untuk kandungan semua E-nis yang disenaraikan di atas, yang jauh dari bermanfaat untuk tubuh kita. Tidak hanya hamburger kepunyaan makanan segera - sushi, pizza, hot dog dan jenis makanan segera dari McDonald's, pizzeria dan bar sushi juga tergolong dalam kategori yang paling berbahaya. Mereka menjadikan usia kulit lebih awal dan kelihatan letih.
  6. Makanan ringan dan semua jenis makanan ringan: keropok, kerepek dan makanan ringan lain dari kedai bukan sahaja mengandungi sejumlah besar garam, tetapi biasanya disediakan dalam minyak atau lemak yang sudah tamat tempoh. Makan makanan seperti ini menyebabkan keradangan kulit yang kerap dan perubahan dalam nada.
  7. Bawang dan bawang putih: lebihan makanan ini dalam diet anda boleh menyebabkan kemerahan kulit dan pembasmian vaskular.
  8. Roti putih: tanpa bahan tambahan, ia berguna kerana ia kaya dengan vitamin, tetapi roti putih kedai paling sering mengandungi jenis gula lain, aditif makanan yang berbahaya, serbuk baking buatan - semua ini menyebabkan alahan berupa ruam pada kulit.
  9. Teh hitam dan kopi: dalam dos sederhana mereka mempunyai faedah tertentu, tetapi jika ia dimakan secara berlebihan, warna kulit menjadi tidak sihat, ia menjadi kekuningan, dan muka menjadi berkerut lebih cepat.
  10. Alkohol dan pelbagai tenaga: tidak dapat dinafikan berbahaya untuk minuman seluruh badan. Mereka membahayakan bukan sahaja organ-organ dalaman, tetapi juga menjejaskan kulit kita - ia menjadi lusuh, memperoleh warna yang tidak sihat, cepat tumbuh lama.

Sekarang anda tahu betul-betul produk yang perlu dibiarkan selama-lamanya agar tidak hanya sihat di dalam, tetapi juga di luar yang indah.

Apa yang dimakan selebriti untuk nada wajah yang sihat?

Kulit cantik, seperti selebriti - itulah impian wanita. Sudah tentu, model dengan lipatan majalah berkilat tidak menjimatkan prosedur mahal untuk memulihkan dan meremajakan kulit wajah, tetapi mereka tidak mengabaikan pemakanan. Tidak cukup hanya untuk membuat kulit, memanjakan diri dengan topeng dan membeli sumber daya yang mahal - jika anda menggunakan produk yang berbahaya, ahli kosmetologi tidak akan menyelamatkan wajah anda.

  • Sayuran, buah-buahan dan makanan laut sentiasa ada dalam menu Madonna, Jennifer Aniston dan Halle Berry. Corak pemakanan harian yang biasa di kalangan bintang adalah 70% buah-buahan segar dan sayur-sayuran, ditambah 30% makanan kukus atau direbus.
  • Tiada karbohidrat mudah berkata Angelina Jolie. Daripada membuat roti dan semua jenis produk roti, Jolie memenuhi keperluan karbohidrat dengan daging, kacang, kacang-kacangan dan bijirin. Ramai peminat ingat bagaimana salah seorang wanita paling cantik di dunia mematuhi vegetarian ketat, tetapi hari ini semuanya telah berubah: Jolie mengakui bahawa penolakan produk haiwan menyebabkan pengurangan tubuh yang kuat. Kini selalu kelihatan hebat Angelina membantu daging merah (protein) dan nutrisi pecahan. Di samping itu, tahap kelembapan dan kelembutan yang diperlukan oleh kulit wajah Jolie - adalah kelebihan air mineral bukan berkarbonat, yang mesti diminum setiap hari.
  • Alpukat adalah kegemaran Victoria Beckham. Dan bintang suka menggunakannya bukan hanya sebagai ramuan dalam hidangan yang lazat, tetapi juga dalam bentuk topeng muka.
  • Susu kering - Penolong Cameron Diaz, mengalami jerawat. Dengan bantuan produk ini, kecantikan menyelesaikan masalah keradangan di muka, dan perlu menggunakan susu kering secara luaran: melembapkan kulit dengan air, urut susu dengan wajah anda dalam gerakan bulat, bilas dengan air hangat. Hasilnya adalah kulit yang bersih dan kelihatan segar.
  • Susu juga sentiasa hadir dalam diet model Cindy Crawford yang berjaya. Salah satu wanita paling terkenal di dunia mengesyorkan bukan sahaja minum susu, tetapi juga menggunakannya untuk mencuci: campuran susu dan air mineral bukan berkarbonat dalam perkadaran yang sama, basuh dengan lotion ini setiap hari. Hasilnya adalah kulit licin, seperti bayi, dan selalu kulit.
  • Teh limau gedang, penolakan hidangan salai asap, asin dan pedas - rahsia kecantikan Ko Hyun Jong. Pelakon Korea yang terkenal, yang mengambil tempat kedua dalam pertandingan kecantikan "Miss Korea", dalam pengalamannya menunjukkan bahawa kulit bersih bergantung kepada makanan yang kami makan. Air garam hangat adalah pembantu lain dalam memerangi ruam di muka. Dengan cara ini, ia adalah gadis Korea dan lelaki muda yang dianggap sebagai pemilik kulit wajah yang paling bersih dan paling cantik, jadi cadangan mereka harus diberi perhatian terlebih dahulu.
  • Sekurang-kurangnya satu epal dan segelas yogurt sehari akan menjadikan kulit anda bersinar dan sentiasa kelihatan segar dan bersemangat. Pelakon Korea, Song Joong Ki, yang terkenal di tanah airnya, yakin dengan ini.
  • Jus dari pisang, blueberry, badam (atau kacang lain) dan susu disyorkan untuk minum secara kerap kecantikan Korea yang lain, Gu Ha Ra. Keindahan anak patung aktres dan penyanyi itu adalah hasil daripada beberapa produk ajaib yang mempunyai kesan positif pada kulit sekaligus. Kacang badam dan kacang-kacangan lain kaya dengan minyak mesra kulit, dan buah dan susu membantu meningkatkan fungsi usus dan menormalkan metabolisme, sehingga menyumbang kepada pemberian nutrien yang tepat pada masanya kepada kulit kita.

Seperti yang anda lihat, setiap selebriti memiliki rahsia kecantikannya sendiri, tetapi dalam satu resipi semua sama - anda hanya perlu makan makanan semulajadi, tidak dibebani dengan tambahan sintetik.

Artikel Mengenai Jenis Jerawat